رننگ شوز خریدنے سے پہلے یہ پڑھ لیں ورنہ پچھتائیں گے اور اپنی دوڑ کو لاجواب بنائیں۔

جب میں نے پہلی بار باقاعدہ دوڑنا شروع کیا، تو مجھے یہ سمجھ ہی نہیں آتی تھی کہ صحیح رننگ شوز کا انتخاب کتنا مشکل اور ضروری کام ہے۔ بازار میں اتنی اقسام، اتنے برانڈز دیکھ کر میرا سر چکرا جاتا تھا!

ہر کوئی اپنی ہی بات کر رہا تھا – کوئی کہتا آرام اہم ہے، کوئی کہتا رفتار، اور کوئی زخموں سے بچاؤ کی بات کرتا۔ لیکن اپنے ذاتی تجربے سے میں نے یہ جانا کہ آپ کی دوڑنے کی کارکردگی اور آپ کے جسم کی حفاظت کے لیے صحیح جوتوں کا انتخاب انتہائی اہمیت کا حامل ہے۔ میں نے خود دیکھا ہے کہ غلط جوتے نہ صرف پاؤں میں تکلیف دیتے ہیں بلکہ گھٹنوں اور کمر میں بھی درد پیدا کر سکتے ہیں، جس سے آپ کا سارا شوق خراب ہو جاتا ہے۔ آج کل تو نئی ٹیکنالوجی اور بہتر ڈیزائن کے ساتھ جوتوں کی ایک پوری دنیا موجود ہے جو آپ کے چلنے کے انداز کے مطابق ڈھل جاتی ہے، اور بہت سے برانڈز اب ماحولیاتی تحفظ (sustainability) کو بھی مدنظر رکھ رہے ہیں، جو ایک شاندار پیش رفت ہے۔ تو پھر دیر کس بات کی؟ آگے بڑھتے ہیں اور مزید تفصیل سے جانتے ہیں!

پاؤں کی ساخت اور دوڑنے کا انداز: آپ کا پاؤں کیا کہتا ہے؟

میں نے اکثر دیکھا ہے کہ لوگ جوتے صرف ان کی شکل یا رنگ دیکھ کر خرید لیتے ہیں، اور یہ سب سے بڑی غلطی ہے۔ میرا اپنا تجربہ ہے کہ جب میں نے اپنے پاؤں کی ساخت اور اپنے دوڑنے کے انداز کو سمجھنا شروع کیا، تب جا کر مجھے اصلی آرام اور کارکردگی کا پتہ چلا۔ ہر انسان کے پاؤں کی اپنی ایک الگ ساخت ہوتی ہے – کسی کا پاؤں فلیٹ ہوتا ہے، کسی کا آرچ اونچا ہوتا ہے، اور کسی کا درمیانہ۔ یہ جاننا آپ کے لیے ضروری ہے تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ کو کس قسم کی سپورٹ کی ضرورت ہے۔ آپ کا دوڑنے کا انداز، جسے “پرونیشن” کہا جاتا ہے، بھی بہت اہم ہے۔ کیا آپ کا پاؤں اندر کی طرف زیادہ مڑتا ہے (اوورپرونیشن)؟ یا باہر کی طرف (سوپینیشن)؟ یا بالکل سیدھا رہتا ہے (نیوٹرل)؟ جب تک آپ کو یہ معلوم نہیں ہوگا، آپ کبھی صحیح جوتا نہیں چن پائیں گے۔ میں نے ایک بار ایک بہت مہنگا جوتا خریدا جو سب کو بہت پسند تھا، لیکن میرے پاؤں میں اسے پہن کر درد شروع ہو گیا کیونکہ وہ میرے پرونیشن کے مطابق نہیں تھا۔ تب مجھے احساس ہوا کہ جوتا مہنگا یا مشہور ہونے سے نہیں، بلکہ آپ کے لیے صحیح ہونے سے ہی فائدہ دیتا ہے۔ کسی اچھے رننگ اسٹور پر جائیں اور ان سے اپنے چلنے کا انداز چیک کروائیں، وہ آپ کے لیے بہترین انتخاب کرنے میں مدد کریں گے۔ یاد رکھیں، آپ کے پاؤں کا ایک غلط جھکاؤ بھی لمبی دوڑ میں گھٹنوں اور کمر میں درد کا باعث بن سکتا ہے، اور یہ درد بعض اوقات اتنا شدید ہوتا ہے کہ آپ کی دوڑنے کی روٹین کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے۔ یہ ایک ایسی سرمایہ کاری ہے جو آپ کی صحت کے لیے انتہائی اہم ہے۔

1. اپنے آرچ ٹائپ کی شناخت: کیا آپ کا پاؤں چپٹا ہے یا اونچا؟

اپنے پاؤں کے آرچ کو جانچنا کوئی مشکل کام نہیں ہے۔ ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے گیلے پاؤں کو کسی خشک کاغذ یا گتے پر رکھیں اور نشان دیکھیں۔ اگر آپ کے پورے پاؤں کا نشان بن جائے، تو آپ کا پاؤں فلیٹ ہے۔ اگر آدھا نشان بنے، تو یہ نارمل آرچ ہے۔ اور اگر صرف انگلیوں اور ایڑی کا نشان آئے، تو یہ ہائی آرچ ہے۔ میں نے خود جب یہ ٹیسٹ کیا تھا تو مجھے معلوم ہوا کہ میرا آرچ درمیانہ ہے، اور اس کے بعد ہی میں نے ایسے جوتے تلاش کرنا شروع کیے جو درمیانے آرچ کو سپورٹ کرتے ہوں۔ فلیٹ پاؤں والوں کو عام طور پر سٹیبلٹی شوز کی ضرورت ہوتی ہے جو اوورپرونیشن کو روکتے ہیں۔ ہائی آرچ والے جوگرز کو نیوٹرل کشننگ شوز کی ضرورت ہوتی ہے جو جھٹکے جذب کرتے ہیں۔ یہ معلومات آپ کی زندگی بدل سکتی ہے، کیونکہ غلط آرچ سپورٹ آپ کی دوڑنے کی صلاحیت کو محدود کر دیتی ہے اور چوٹوں کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔

2. پرونیشن اور جوتوں کا رول: اوورپرونیشن اور سوپینیشن کا حل

پرونیشن یعنی دوڑتے وقت آپ کے پاؤں کا اندر یا باہر کی طرف مڑنا۔ اوورپرونیشن وہ حالت ہے جب آپ کا پاؤں اندر کی طرف زیادہ مڑتا ہے، اور یہ عام طور پر فلیٹ آرچ والے لوگوں میں پایا جاتا ہے۔ اس کے لیے آپ کو “سٹیبلٹی شوز” درکار ہوتے ہیں جو پاؤں کو اندر کی طرف جھکنے سے روکتے ہیں۔ اگر آپ کا پاؤں باہر کی طرف مڑتا ہے، جسے سوپینیشن کہتے ہیں، تو آپ کو “نیوٹرل شوز” کی ضرورت ہے جو جھٹکے جذب کرنے میں بہتر ہوں اور آپ کے پاؤں کو مزید باہر کی طرف مڑنے سے بچائیں۔ مجھے یاد ہے جب میں نے شروع میں غلط جوتے پہنے تو میرے پیروں میں عجیب سا کھچاؤ محسوس ہوتا تھا، جو بعد میں معلوم ہوا کہ میری اوورپرونیشن کی وجہ سے تھا اور جوتا اسے سپورٹ نہیں کر رہا تھا۔ صحیح جوتا نہ صرف آرام دیتا ہے بلکہ دوڑنے کی کارکردگی کو بھی بڑھا دیتا ہے، اور آپ کو زیادہ دیر تک دوڑنے میں مدد ملتی ہے۔

کشننگ کی اقسام اور آپ کا آرام: نرمی یا ردعمل؟

رننگ شوز میں کشننگ ایک ایسی چیز ہے جس پر کبھی سمجھوتہ نہیں کرنا چاہیے۔ میرے تجربے میں، کشننگ کا انتخاب آپ کی دوڑنے کی ترجیحات اور انداز پر منحصر ہے۔ کیا آپ کو زیادہ نرمی چاہیے تاکہ ہر قدم پر جھٹکا کم محسوس ہو؟ یا آپ کو ایسا جوتا چاہیے جو آپ کے ہر قدم کے ساتھ آپ کو توانائی واپس دے اور آپ کو تیز دوڑنے میں مدد کرے؟ یہ ایک ایسی بحث ہے جو رنرز کے درمیان ہمیشہ چلتی رہتی ہے۔ میں نے ذاتی طور پر بہت سے کشننگ ٹائپس کو آزمایا ہے، اور ہر ایک کا اپنا الگ احساس ہوتا ہے۔ کبھی میں نے حد سے زیادہ نرم جوتے پہنے تو مجھے لگا جیسے میں کیچڑ میں دوڑ رہا ہوں، اور کبھی بہت سخت جوتے پہنے تو میرے گھٹنوں میں درد ہونے لگا۔ بہترین کشننگ وہ ہے جو آپ کے جسم اور آپ کی دوڑنے کی طرز کے مطابق ہو۔

1. زیادہ سے زیادہ کشننگ: طویل فاصلے کے لیے بہترین انتخاب

اگر آپ میراتھن یا طویل فاصلے کی دوڑیں بھاگتے ہیں، تو زیادہ سے زیادہ کشننگ والے جوتے آپ کے لیے بہترین ہیں۔ ان جوتوں میں موٹی سول ہوتی ہے جو جھٹکوں کو بہترین طریقے سے جذب کرتی ہے۔ مجھے یاد ہے جب میں نے پہلی بار کسی میراتھن میں حصہ لیا تو میرے پاس ایک اچھے کشننگ والا جوتا تھا، اور اس نے میرے پاؤں کو آخری میل تک آرام دہ رکھا۔ ایسے جوتے آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتے ہیں اور تھکن کو دیر سے آنے دیتے ہیں۔ یہ بالکل ایسے ہے جیسے آپ بادلوں پر دوڑ رہے ہوں، اور یہ طویل دوڑ کے بعد ہونے والے درد اور چوٹوں سے بچنے میں بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

2. ردعمل پر مبنی کشننگ: رفتار اور کارکردگی کے لیے

جو رنرز تیز رفتار دوڑ یا ریسنگ کے لیے جوتے چاہتے ہیں، انہیں ردعمل پر مبنی کشننگ والے جوتے دیکھنا چاہیے۔ ان جوتوں میں کشننگ ایسی ہوتی ہے جو ہر قدم کے ساتھ آپ کو توانائی واپس دیتی ہے، جس سے آپ کو ایک دھکا ملتا ہے اور آپ تیزی سے آگے بڑھتے ہیں۔ یہ جوتے عام طور پر ہلکے ہوتے ہیں اور ان کی سول اتنی موٹی نہیں ہوتی جتنی زیادہ کشننگ والے جوتوں کی ہوتی ہے۔ میں نے خود دیکھا ہے کہ جب میں نے اس قسم کے جوتے پہنے تو میری رفتار میں واضح فرق آیا اور مجھے ایسا لگا جیسے میں ہوا میں اڑ رہا ہوں۔ یہ جوتے خاص طور پر اس وقت کارآمد ہوتے ہیں جب آپ اپنی ذاتی بہترین ٹائمنگ کو بہتر بنانا چاہتے ہوں۔

سطح کی مطابقت: آپ کہاں دوڑتے ہیں؟

جب بات رننگ شوز کی آتی ہے تو وہ سطح جہاں آپ دوڑتے ہیں، انتہائی اہمیت کی حامل ہے۔ میں نے دیکھا ہے کہ بہت سے لوگ اس بات پر توجہ نہیں دیتے اور ایک ہی جوتا ہر جگہ استعمال کرتے ہیں، جو کہ غلط ہے۔ آپ اگر سڑک پر دوڑ رہے ہیں یا کسی پہاڑی پگڈنڈی پر، دونوں جگہوں پر آپ کو مختلف قسم کے جوتوں کی ضرورت ہوگی۔ سڑکوں کے جوتے ہموار سطح کے لیے ڈیزائن کیے جاتے ہیں جبکہ پگڈنڈیوں کے جوتے پتھریلے اور ناہموار راستوں پر گرفت کے لیے بنتے ہیں۔ میں نے ایک دفعہ ٹریل رننگ کے لیے روڈ شوز پہن لیے تھے، اور اس کا نتیجہ یہ ہوا کہ میں بار بار پھسلتا رہا اور مجھے چوٹ لگنے کا بھی خطرہ محسوس ہوا۔ یہ غلطی آپ کو مہنگی پڑ سکتی ہے۔

1. سڑک پر دوڑنے والے جوتے (Road Running Shoes)

سڑک پر دوڑنے والے جوتے وہ ہوتے ہیں جو سیمنٹ، اسفالٹ یا ٹریڈمل پر بہترین کارکردگی دکھاتے ہیں۔ ان میں عام طور پر فلیٹ اور ہموار آؤٹ سول ہوتی ہے جو سطح پر اچھی گرفت فراہم کرتی ہے۔ ان کی کشننگ بھی ایسی ہوتی ہے جو سخت سطح پر جھٹکے جذب کرتی ہے۔ میں خود زیادہ تر سڑکوں پر دوڑتا ہوں، اور میرے روڈ رننگ شوز ہمیشہ میرے بہترین دوست ثابت ہوتے ہیں۔ ان کا ڈیزائن ایسا ہوتا ہے کہ آپ کو ہر قدم پر آرام اور استحکام ملتا ہے۔

2. پگڈنڈی پر دوڑنے والے جوتے (Trail Running Shoes)

اگر آپ کو پہاڑوں، جنگلوں یا کچے راستوں پر دوڑنا پسند ہے، تو آپ کو پگڈنڈی پر دوڑنے والے جوتوں کی ضرورت ہے۔ ان جوتوں کی آؤٹ سول بہت مضبوط اور کھردری ہوتی ہے جو ناہموار اور پھسلنے والی سطحوں پر بہترین گرفت فراہم کرتی ہے۔ ان میں عام طور پر پانی سے بچاؤ کی خصوصیت بھی ہوتی ہے، جو بارش یا کیچڑ والے راستوں کے لیے بہترین ہے۔ مجھے ایسے جوتے پہن کر پہاڑی پگڈنڈیوں پر دوڑنے کا تجربہ بہت پرلطف لگا، کیونکہ وہ مجھے ہر طرح کے مشکل علاقے میں اعتماد دیتے ہیں۔

برانڈ کی دنیا: کچھ مشہور اور قابل اعتماد انتخاب

بازار میں رننگ شوز کے بے شمار برانڈز موجود ہیں، اور ہر ایک اپنی اپنی ٹیکنالوجی اور ڈیزائن کے ساتھ۔ میں نے ان برسوں میں بہت سے برانڈز کو آزمایا ہے، اور ہر ایک کا اپنا ایک منفرد فلسفہ اور سٹائل ہوتا ہے۔ کچھ برانڈز کشننگ پر زیادہ توجہ دیتے ہیں، کچھ رفتار پر، اور کچھ استحکام پر۔ یہ آپ کی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے کہ آپ کس برانڈ کے ساتھ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کوئی بھی برانڈ سب کے لیے بہترین نہیں ہوتا، بلکہ آپ کو خود تجربہ کر کے یا ماہرین سے مشورہ کر کے اپنے لیے موزوں ترین جوتا ڈھونڈنا پڑتا ہے۔

برانڈ کا نام	اہم خصوصیت / فوکس	کس قسم کے رنر کے لیے مثالی
Nike	جدید ٹیکنالوجی، رفتار، ہلکا پھلکا وزن	ریسنگ، تیز رفتار تربیت، فیشن
Adidas	بہترین کشننگ (Boost)، آرام، سٹائل	روزانہ کی دوڑ، طویل فاصلہ، آرام دہ دوڑ
Asics	سٹیبلٹی، اوورپرونیشن سپورٹ، دیرپا	اوورپرونیشن، طویل فاصلہ، مستقل تربیت
Hoka One One	زیادہ سے زیادہ کشننگ، جھٹکا جذب کرنے کی صلاحیت	طویل فاصلہ، الٹرا رننگ، ریکوری رنز
Brooks	آرام، کشننگ اور استحکام کا توازن	ہر سطح کے رنر، روزانہ کی تربیت، قابل اعتماد کارکردگی
Saucony	تیز رفتار، ہلکا پھلکا، ردعمل پر مبنی کشننگ	ریسنگ، ٹیمپو رنز، روڈ رننگ

جوتے کی فٹنگ: صحیح سائز سے بڑھ کر

مجھے لگتا ہے کہ جوتے کی فٹنگ سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے جسے لوگ اکثر نظر انداز کر دیتے ہیں۔ مجھے یاد ہے جب میں نے ایک جوتا خریدا تھا اور وہ میرے سائز کا تو تھا، لیکن میرے پاؤں کے مطابق اس کی فٹنگ صحیح نہیں تھی۔ وہ جوتا میرے پاؤں کو بہت تنگ محسوس ہوتا تھا جس کی وجہ سے مجھے چھالے پڑ گئے اور میری دوڑنے کی روٹین بری طرح متاثر ہوئی۔ ایک رننگ شو کا سائز صرف آپ کی پاؤں کی لمبائی سے متعلق نہیں ہوتا، بلکہ اس کی چوڑائی، ٹو باکس کی جگہ، اور ایڑی کی گرفت بھی بہت اہمیت رکھتی ہے۔ آپ کے پاؤں کے انگوٹھے اور جوتے کے سرے کے درمیان ایک انگوٹھے جتنی جگہ ہونی چاہیے، اور آپ کی ایڑی کو پیچھے کی طرف پھسلنا نہیں چاہیے۔ میرا مشورہ ہے کہ جوتے ہمیشہ شام کو خریدیں جب آپ کے پاؤں قدرتی طور پر تھوڑے پھولے ہوئے ہوتے ہیں، اور انہیں پہن کر تھوڑی دیر چلیں یا بھاگیں تاکہ ان کی اصل فٹنگ کا اندازہ ہو سکے۔

1. سائز اور چوڑائی: ہر پاؤں مختلف ہے

یہ ضروری نہیں کہ آپ کا عام جوتے کا سائز رننگ شوز میں بھی وہی ہو۔ بہت سے برانڈز کے سائز چارٹ مختلف ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، پاؤں کی چوڑائی بھی ایک اہم فیکٹر ہے۔ کچھ لوگوں کے پاؤں چوڑے ہوتے ہیں، اور انہیں ایسے جوتوں کی ضرورت ہوتی ہے جو معمول کے سائز سے زیادہ چوڑے ہوں۔ میں نے خود جب چوڑے پاؤں والے جوتے آزمائے تو مجھے ایک ناقابل یقین آرام محسوس ہوا جو میں نے پہلے کبھی نہیں کیا تھا۔ اگر آپ کے پاؤں چوڑے ہیں، تو خاص طور پر “وائیڈ فٹ” کے آپشن والے جوتے دیکھیں۔

2. ٹو باکس اور ایڑی کی گرفت: تفصیلات میں چھپا آرام

ٹو باکس وہ جگہ ہے جہاں آپ کی انگلیاں آتی ہیں۔ یہ اتنا کھلا ہونا چاہیے کہ آپ کی انگلیاں آزادی سے حرکت کر سکیں، لیکن اتنا بھی کھلا نہ ہو کہ پاؤں جوتے کے اندر پھسلے۔ انگلیوں کو کچلا ہوا محسوس نہیں ہونا چاہیے۔ ایڑی کی گرفت بھی اتنی مضبوط ہونی چاہیے کہ دوڑتے وقت ایڑی اوپر نیچے نہ ہو، ورنہ چھالے پڑ سکتے ہیں۔ مجھے ذاتی طور پر ایڑی کی مضبوط گرفت والے جوتے پسند ہیں کیونکہ وہ مجھے سڑک پر زیادہ کنٹرول اور استحکام دیتے ہیں۔

جوتے کی عمر اور تبدیلی: کب کہیں الوداع؟

آپ کا رننگ شو لامحدود نہیں ہوتا۔ یہ ایک ایسی حقیقت ہے جو مجھے تب سمجھ آئی جب میں اپنے پرانے جوتوں میں دوڑ کر گھٹنے کے درد کا شکار ہوا۔ ایک رننگ شو کی عام عمر 500 سے 800 کلومیٹر (یا 300 سے 500 میل) ہوتی ہے۔ اس کے بعد، جوتے کی کشننگ اور سول کی کارکردگی کم ہونا شروع ہو جاتی ہے، اور وہ آپ کے جوڑوں کو صحیح حفاظت نہیں دے پاتے۔ میں نے کئی بار یہ غلطی کی کہ میں اپنے پسندیدہ جوتوں کو بہت زیادہ عرصے تک استعمال کرتا رہا، صرف اس لیے کہ مجھے ان سے پیار ہو گیا تھا، لیکن اس کا نتیجہ ہمیشہ چوٹوں کی شکل میں نکلا۔ اگر آپ کو اپنی دوڑ میں پہلے جیسی نرمی محسوس نہ ہو، یا آپ کے جسم میں اچانک درد شروع ہو جائے، تو سمجھ لیں کہ آپ کے جوتوں کی عمر پوری ہو چکی ہے۔

1. کشننگ کی کمی کی علامات

جب آپ کے جوتے کی کشننگ ختم ہونے لگتی ہے، تو آپ کو ہر قدم پر سخت جھٹکا محسوس ہوتا ہے۔ جوتے کی سول میں موجود جھٹکا جذب کرنے والا مواد وقت کے ساتھ دب جاتا ہے اور اپنی اصل حالت میں واپس نہیں آتا۔ میں نے دیکھا ہے کہ جب جوتوں کی کشننگ کمزور ہو جاتی ہے تو میرے گھٹنوں اور ایڑیوں میں درد شروع ہو جاتا ہے، جو پہلے کبھی نہیں ہوتا تھا۔ آپ جوتے کی سول پر ہاتھ رکھ کر بھی اس کی کشننگ کی جانچ کر سکتے ہیں۔ اگر یہ پہلے جتنی نرم اور لچکدار محسوس نہ ہو، تو یہ تبدیلی کا وقت ہے۔

2. سول کا گھسنا اور استحکام کا نقصان

جوتے کی آؤٹ سول کا گھسنا بھی ایک واضح نشانی ہے۔ اگر آپ دیکھیں کہ جوتے کے نیچے سے کوئی خاص حصہ زیادہ گھس گیا ہے، خاص طور پر آپ کے پاؤں کے اس حصے پر جہاں زیادہ دباؤ پڑتا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ جوتے اب آپ کو صحیح استحکام نہیں دے رہے۔ میں نے کئی بار اپنی پرانی جوتوں کی سولز کو دیکھا ہے کہ ان میں ایک طرف سے زیادہ گھساؤ پیدا ہو گیا ہے، جس کی وجہ سے مجھے دوڑتے وقت توازن برقرار رکھنے میں مشکل پیش آتی تھی۔ یہ نہ صرف آپ کی دوڑ کی کارکردگی کو متاثر کرتا ہے بلکہ چوٹ لگنے کا خطرہ بھی بڑھا دیتا ہے۔

ختم شدہ تحریر

میرے پیارے رنرز، مجھے امید ہے کہ یہ تمام معلومات آپ کے لیے صحیح رننگ شوز کا انتخاب کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوں گی۔ میرا ذاتی تجربہ ہے کہ ایک اچھا جوتا صرف ایک آرام دہ پہننے والی چیز نہیں ہوتا، بلکہ یہ آپ کی دوڑنے کی روٹین کا ایک لازمی حصہ ہے جو آپ کو چوٹوں سے بچاتا ہے اور آپ کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔ یاد رکھیں، آپ کے پاؤں آپ کا سب سے قیمتی سرمایہ ہیں، اور ان کی حفاظت کرنا انتہائی ضروری ہے۔ جوتے خریدتے وقت جلد بازی نہ کریں، بلکہ ہر پہلو پر غور کریں اور ایسا جوتا منتخب کریں جو آپ کے پاؤں کی ساخت، آپ کے دوڑنے کے انداز اور آپ کی ذاتی ضروریات کے مطابق ہو۔ مجھے امید ہے کہ آپ اس معلومات کو استعمال کرتے ہوئے اپنے لیے بہترین جوتے کا انتخاب کریں گے اور اپنی دوڑ سے بھرپور لطف اٹھا سکیں گے۔

مفید معلومات

1. کسی بھی اچھے رننگ اسٹور پر جا کر اپنے پاؤں کی ساخت اور دوڑنے کے انداز کا تجزیہ ضرور کروائیں۔ ماہرین کی رائے آپ کے لیے بہترین انتخاب میں مدد دے سکتی ہے۔

2. جوتے ہمیشہ شام کے وقت خریدیں، جب آپ کے پاؤں دن بھر کی سرگرمی کے بعد قدرتی طور پر تھوڑے پھولے ہوئے ہوتے ہیں۔ اس سے صحیح سائز کا اندازہ لگانا آسان ہوتا ہے۔

3. صرف برانڈ کے نام یا جوتے کی شکل دیکھ کر فیصلہ نہ کریں، بلکہ اس کی فٹنگ، کشننگ اور آپ کی ذاتی ضروریات کو ترجیح دیں۔

4. اگر آپ مختلف سطحوں (سڑک، پگڈنڈی) پر دوڑتے ہیں، تو ہر سطح کے لیے مخصوص جوتے رکھنے پر غور کریں تاکہ بہترین کارکردگی اور تحفظ حاصل ہو۔

5. اپنے رننگ شوز کی عمر کا خیال رکھیں اور انہیں مقررہ کلومیٹرز کے بعد تبدیل کر دیں تاکہ چوٹوں سے بچا جا سکے اور بہترین کارکردگی برقرار رہے۔

اہم نکات کا خلاصہ

صحیح رننگ شوز کا انتخاب آپ کی دوڑنے کی کارکردگی اور صحت کے لیے انتہائی اہم ہے۔ اپنے پاؤں کی ساخت، پرونیشن (دوڑنے کا انداز)، اور کشننگ کی ترجیح کو سمجھنا ضروری ہے۔ دوڑنے کی سطح (سڑک یا پگڈنڈی) کے مطابق جوتوں کا انتخاب کریں۔ مشہور برانڈز آپ کی ضروریات کے مطابق مختلف خصوصیات پیش کرتے ہیں۔ جوتے کی صحیح فٹنگ (سائز، چوڑائی، ٹو باکس، ایڑی کی گرفت) پر خصوصی توجہ دیں۔ آخر میں، اپنے جوتوں کی عمر کا خیال رکھیں اور وقت پر انہیں تبدیل کریں تاکہ چوٹوں اور کارکردگی میں کمی سے بچا جا سکے۔